Во время второй беременности дома в Оксфордшире я три раза в неделю занималась пилатесом по программе студии APPI. Это Австралийский институт физиотерапии и пилатеса – у них есть комплекс упражнений на каждый триместр и на время после родов. Роды длились двадцать один час, но родила я достаточно легко – спасибо моим сильным мышцам живота, спины и ягодиц.Во время второй беременности дома в Оксфордшире я три раза в неделю занималась пилатесом по программе студии APPI. Это Австралийский институт физиотерапии и пилатеса – у них есть комплекс упражнений на каждый триместр и на время после родов. Роды длились двадцать один час, но родила я достаточно легко – спасибо моим сильным мышцам живота, спины и ягодиц.Саша появилась на свет полтора года назад. Я дала телу пару недель отдохнуть, а потом под присмотром своего тренера Меган Викерс постепенно довела нагрузки до привычного уровня. Это правильные упражнения, с ними мне удалось избежать диастаза – расхождения прямых мышц пресса. Кстати, APPI Pilates выпускает DVD – с ними можно заниматься самостоятельно.Меган говорила мне, что, если отсутствуют противопоказания, женщинам надо заниматься полчаса-час почти каждый день. Очень рекомендую упражнение «сотня», оно укрепляет внутренние поперечные мышцы живота. Если вы беременны и пилатесом раньше не занимались, Меган советует подождать до второго триместра. Скручивания и резкие поднятия корпуса весь срок делать не рекомендуется – лучше работать со статическим напряжением мышц живота.

Я до сих пор кормлю нашу с Андреем (Татьяна замужем за Андреем Бородиным, экс-главой «Банка Москвы». – Прим. «Татлера») дочь грудью, но вес не набираю. Чередую йогу (больше всего мне нравятся power yoga и виньяса), пилатес и короткие кардиотренировки.

от spletnik

Добавить комментарий